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筋トレで盲点なのがストレッチです。
怪我をしないためだけでなく、体を温める効果があります。
みなさんは、 ボディメーカー のトレーニング機材で、筋トレでストレッチをしていますか?




方法はなるべくダイナミックにストレッチすることがコツです。
ウォーキングなどでも、筋肉はある程度やわらかくなりますが、
ストレッチをする習慣をつけると、その効果は倍増します。

ただし、ストレッチをしないで筋トレ続けていくだけでも、
筋肉が動くのである程度やわらかくなることは事実です。

しかし、きちんとカラダをやわらかくしておくと、効率的に筋トレができるのです。
また、ストレッチには少しコツがあります。

筋肉が稼動する範囲を広くするように意識することです。
時間は、初めはかるく伸ばして10秒ほどでOK。
その後、10秒休んで、また10秒伸ばす・・

これを2~3セット行いましょう。BODYMAKER で筋トレするまえに実践しよう!

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BODYMAKER で、筋トレを実践するまえに、ウォーミングアップは重要です。
いわゆる準備運動とよばれるもので、アップともいわれています。
02.jpg
サッカー選手が試合中にベンチの裏でアップしているのもウォーミングアップ
です。
アップの基本は筋肉を伸縮させること。大きくダイナミックに筋肉を動かしましょう。

これにより、カラダの温度を上げて、筋肉だけでなく、関節もやわらかくすることができます。
筋肉を柔軟にすることで、鍛えたい筋肉をより大きく伸ばすことができ、
筋トレを効果的に行うことができるのです。

たくましく、カッコイイ肉体は、ボーディメーカーのトレーニング器材などで、
大きく伸びちじみをするウォーミングアップから始まります。
カラダを温めたら、早速ストレッチですが、
(気持ちよさを感じるまでの所)がポイントです。
カタダのやわらかさは人によって違うので、
初心者やしばらく体を動かしていない人は 最初は硬いのが当然です。
成長期に筋トレってしていいの?

そんな疑問もあるかと思います。
03.jpg
いくら、ボディーメーカーでサプリやダンベルを買って
一生懸命、筋肉をつけても、
ただし、過度の成長期の筋トレで、
身長を伸ばすことができなかったりする方も多いようです。

わかりやすく説明すると、小学校~大学生までの成長期は、
家を支える土台作りをしているような時期です。
カラダの基礎を作っている時期ですから
、中には、まだやわらかい部分もあります。

そのやわらかい部分に思い屋根をのせてしまうと、
柱が傾いてしまったり、重すぎると、倒れてしまったり。

これは、家の建築に例え話ですが、

思いバーベルを支えるのには、まだ不安定なカラダが成長期なのです。

重量器具は、伸びようとする肉体に、上から押し付けをして成長を止めてしまうようなもの。

ただし、成長期でもまったく筋トレはしてはいけないわけじゃなくて。
やりすぎに注意!といったところです。

シンプルな腕立てふせやスクワットレベルだったらOK。

あまり、がんばりすぎないで、適度な回数で筋トレしよう!

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